在宅ワークが増えると、一日中机に向かってのPC作業が増えますよね。
オフィスだったら同僚とのちょっとした会話で気分転換になっても、会話の代わりに使うチャットも増えてきて、結局文字を打つ作業が増えます。
人間ずっと同じ作業をしていると、気づかぬうちに体調不良になってきますのでデスクワークの多い方はこの記事で記載する３つのことは毎日意識して取り組みましょう。
水を飲む
目標：一日２リットル
さっそく結構大変ですが、１日２リットルの水を飲むように意識的に飲みましょう。
特に冬場の水分補給は風邪をひきにくくさせたりする効果もありますので、風邪予防のためにも飲んだ方が良いです。
慣れないうちは大変かもしれませんが、慣れると案外平気になります。
アルカリイオン水を飲む
特にこだわりがなければ、アルカリイオン水をお勧めします。
仕事の内容や、環境の変化等々、ずっとPC作業が多くなると何らかのストレスはかかってきます。
ストレス ⇒ 胃が痛い という流れは常識ですが
アルカリイオン水は胃の症状を改善する効果があります。
どうせ水を飲むのであれば、体に良いお水、特にストレスで痛める胃を守ってくれる水が良いですね。
会議前は控える
唯一の欠点は、トイレの頻度が増えることで長時間の会議中にトイレに行きたくなる可能性が増えることです。
会議がある場合は、会議直前に済ませて、会議に臨みましょう。
どうしてもというときは、確実に自分に振られない場面で一瞬だけ失礼しましょう。
ストレッチをする
寝る前５分
在宅で体が固まってしまっているので、最低寝る前の５分はストレッチを行いましょう。できれば10分。
これを行うだけで翌日以降の体調が全然違いますので、たった５分で翌日の１日を快適なものにしましょう。
また、ストレッチの習慣は在宅に限らず毎日習慣化することをお勧めします。
やりすぎに注意
ストレッチはイタギモチイので、やりすぎてしまうこともあります。
やりすぎてしまうと、翌日逆につらくなってしまいます。
適度な強度が一番回復します。
外に出ても良い格好に着替える
部屋着は着替える
部屋着の方が楽という方も多いかもしれませんが、仕事に集中するためには着替えた方が良いです。
スーツを着る必要はありませんが、外出しても良い格好に着替えておくことが重要です。
郵便ポストは見に行く
本来はもう少し外に出て空気を吸った方が良いですが、不要不急の外出が控えた方が良い場合もありますので、郵便受けくらいは、部屋着でない格好で見に行きましょう。
大切なお知らせが入っているかもしれませんので、郵便受けくらいは毎日確認しましょう。
寒くても換気は重要
ずっとエアコンをつけて閉めっぱなしの部屋は空気も悪くなり、頭痛など体調不良の原因になります。
換気は少しの時間でも良いので必ずするように心がけましょう。
在宅ワークを充実させましょう
以上、在宅ワークでルーティーンさせるべき３点をお伝えしました。
何よりも体が資本ですので、体調管理に気を付けて在宅ワークを充実させましょう。
